Miejski Zespół Szkół nr 1 w Gorlicach

STRES to stan mobilizacji organizmu, który pojawia się w sytuacji trudnej. Sytuacja jest trudna wtedy, gdy Ty ją tak oceniasz. Niejednokrotnie jest ona wytworem Twojej psychiki, nie zawsze słusznych wyobrażeń i przewidywań.

OBJAWY SILNEGO STRESU

PSYCHICZNE :                                                             

• niepokój, strach, przerażenie
• gniew
• pustka w głowie
• pogorszenie się pamięci
• trudności w koncentracji uwagi i w podejmowaniu decyzji
• poczucie bezradności
• kłopoty ze snem

FIZJOLOGICZNE :

• płytki przyśpieszony oddech
• przyśpieszone tętno
• skoki ciśnienia
• wzrost napięcia mięśniowego
• odczucie chłodu lub gorąca
• pocenie się
• kłopoty żołądkowe.

Większość z tych objawów jest przykra, dlatego staramy się ich unikać. Jednak niektórzy dopiero po pewnym poziomie stresu dobrze funkcjonują. Każdy z nas wie, jaki poziom stresu skutecznie go mobilizuje, a jaki działa destrukcyjnie. Ciało i psychika są ze sobą ściśle sprzężone. Obciążenie jednej z tych sfer przenosi się na drugą. Dlatego zmęczenie fizyczne, choroby, infekcje i urazy mogą osłabić psychikę. Ciężkie przeżycia psychiczne mogą obniżyć odporność na infekcje, sprzyjać chorobom.

Przewlekły lub powtarzający się stres może powodować choroby, warto zatem uczyć radzenia sobie ze stresem. Skuteczne zmaganie się z nim wzmacnia nas, uodparnia.

TYPOWE STRATEGIE RADZENIA SOBIE ZE STRESEM

SKONCETROWANE SIĘ NA PROBLEMIE – podejmowanie prób zrozumienia istoty problemu, szukanie rozwiązania go lub pomocy w jego rozwiązaniu.

SKONCETROWANE SIĘ NA EMOCJACH – nastawienie na redukcję napięcia towarzyszącego stresowi: płacz, krzyk, izolowanie się, gwałtowne ruchy będące próbą wydatkowania nagromadzonej energii (uderzanie pięścią w stół, trzaskanie drzwiami).

SKONCENTROWANE NA UNIKANIU – zajmowanie się czymś, co pozwala odwrócić uwagę od źródła stresu  (czytanie książki, porządkowanie w szafie).

JAK UCHRONIĆ SIĘ PRZED STRESEM I RADZIĆ SOBIE Z JEGO SKUTKAMI ?

Kilka rad:

• dbaj o odporność organizmu poprzez zdrowy styl życia, prawidłowe odżywianie się, dbanie o sprawność fizyczną,
• dostrzegaj dobre strony rzeczywistości,
• dostrzegaj swoje dobre strony i swoje możliwości,
• staraj się panować nad sytuacją, przewidywać ją i być gotowym na wszystko,
• nie bądź sam, rozmawiaj, pomagaj i proś o pomoc,
• nie bój się objawów stresu, naucz się radzić sobie z nimi i przeciwdziałać im,
• znajdź swój sposób na wyhamowanie emocji: ćwiczenia relaksujące, szczerą rozmowę z przyjacielem,
• korzystaj z tego co Cię cieszy, co Cię bawi – wówczas z większą energią przystąpisz do rozwiązywania problemów.

Buduj pozytywny obraz własnej osoby.

Wysoka samoocena, wiara we własną skuteczność i przekonanie o tym, że ma się wpływ na rozwój wydarzeń, sprzyjają radzeniu sobie ze stresem.

     Stres nie jest ani dobry ani zły. To Ty mu nadajesz znaczenie.

    Jeśli to on Cię niszczy, jest zły,  jeśli to Ty go pokonujesz, może być dobry.